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Basta poco per essere in forma!

Muoviti ogni giorno 1 ora ad intensità media o elevata

Per approfittare dei benefici dell'attività fisica occorre praticarla in quantità adeguata, meglio se dalla più giovane età. I bambini in età scolastica necessitano di almeno un'ora di movimento quotidiano ad intensità media o elevata, gli adulti dovrebbero farne ogni settimana per due ore e mezza a intensità moderata o, in alternativa, un'ora e un quarto a intensità elevata.

Un'attività fisica ad intensità moderata è un'attività che aumenta leggermente il respiro e il battito cardiaco come camminare a ritmo sostenuto, un'attività fisica elevata è un'attività che provoca sudorazione e accelera il battito cardiaco come correre o nuotare.

È importante che le attività svolte durino almeno 10 minuti consecutivi.

È facile fare attività fisica ogni giorno:

  • usa la bicicletta, i roller, il monopattino, lo skate, ecc.
  • gioca a pallavolo, calcio, basket, ecc.
  • scendi dal mezzo di trasporto pubblico una fermata prima di quella consueta o vai direttamente a scuola o al lavoro a piedi
  • fai le scale invece di prendere l'ascensore
  • porta a spasso il cane e gioca con lui

Vuoi cominciare a muoverti?

In bici...

  • inizia gradualmente con percorsi brevi e in pianura e affronta solo in seguito lunghe distanze e dislivelli impegnativi
  • mantieni il tuo ritmo
  • porta sempre con te acqua da bere e un frutto
  • utilizza sempre il casco

Vuoi saperne di più? Tutto sulla bici in Ticino

In acqua...

  • non tuffarti se non conosci le caratteristiche e la profondità dell'acqua.
  • nei fiumi e nei laghi presta attenzione alla segnaletica (piene improvvise, acque pericolose, mulinelli)
  • se mangi scegli dei pasti leggeri, con pochi grassi, prima di fare attività in acqua

Vuoi saperne di più? Visita il sito Acque sicure

Sulla neve...

  • evita di sciare fuori pista
  • scegli le piste tenendo conto delle tue capacità atletiche e fisiche
  • fermati prima di essere troppo stanco: eviterai movimenti scoordinati e cadute

Vuoi saperne di più? Sport sulla neve

A scuola a piedi

  • fai una buona dose di movimento giornaliero
  • riduci le automobili sulla strada e aumenti la sicurezza per tutti
  • contribuisci a migliorare l'ambiente
  • fai risparmiare tempo ai tuoi genitori

Strumenti, consigli, progetti: visita il sito www.meglioapiedi.ch

Raccomandazioni per praticare un'attività fisica

Documenti elaborati dall'Ufficio federale dello sport, dall'Ufficio federale della sanità publica e dalla Rete svizzera salute e movimento

Possibilità di movimento a ...

Nell'ambito del progetto "Movimento e gusto con l'equilibrio giusto!" sono stati sviluppati dei documenti destinati ai bambini e alle loro famiglie per praticare del movimento nei relativi comuni

sb.infogiovani@ti.ch

Lo sapevi che...

www.ti.ch/infogiovani è consultabile anche da tablet e smartphone.

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