Raccomandazioni e consigli
A tutte le età fare movimento è essenziale per il benessere e la salute. Ogni movimento conta e non è mai troppo tardi per iniziare. Qualsiasi attività fisica ha dei benefici. È consigliato limitare i lunghi periodi in posizione seduta o di interromperli con delle pause attive.
Raccomandazioni e spunti di movimento da 0 a 4 anni
Fino a 1 anno si raccomanda di proporre ogni giorno diversi tipi di movimento (es. giochi interattivi sul pavimento o cambiamenti di posizione). A seconda dello sviluppo del bambino la durata delle attività viene aumentata gradualmente fino a raggiungere almeno 30 minuti al giorno.
Da 1 a 4 anni si raccomanda di muoversi almeno 3 ore al giorno, a qualsiasi intensità. Più attività fisica si pratica, meglio è. A partire dai 3 anni, almeno 1 di queste 3 ore dovrebbe essere a intensità medio-alta.
Raccomandazioni e spunti di movimento dai 5 ai 17 anni
Muoversi in media almeno 1 ora al giorno (attività di intensità media o elevata). Più attività fisica si pratica, meglio è. Nel corso della settimana è importante variare i tipi di attività (muscolatura, ossa, resistenza, destrezza, mobilità).
Raccomandazioni e spunti di movimento per persone adulte
È consigliato praticare una regolare attività fisica. I maggiori benefici per la salute si ottengono praticando attività fisica:
- tra 2h30 e 5h a settimana a media intensità oppure tra 1h15 e 2h30 a settimana a elevata intensità
- Si possono anche combinare le attività di movimento di diversa intensità nel corso della settimana.
Raccomandazioni e spunti di movimento per persone in età avanzata
È consigliato praticare una regolare attività fisica. I maggiori benefici per la salute si ottengono praticando attività fisica:
- tra 2h30 e 5h a settimana a media intensità oppure tra 1h15 e 2h30 a settimana a elevata intensità
- Si possono anche combinare le attività di movimento di diversa intensità nel corso della settimana.
- Raccomandazioni di attività fisica giornaliera per persone in età avanzata (dai 65 anni)
- Idee per integrare il movimento nella vita quotidiana delle persone in età avanzata
- Attività motorie presso i Centri diurni socioassistenziali
- Esercizi per l'allenamento mentale e fisico - Gambe forti. Camminare sicuri
Raccomandazioni e spunti di movimento durante e dopo la gravidanza
Praticare una regolare attività fisica, salvo controindicazioni, per almeno 2h30 a settimana (attività fisica a media intensità).
Come riconoscere l’intensità di un’attività fisica?
Durante un’attività fisica a media intensità si è ancora in grado di parlare, ma non più di cantare. Durante un’attività fisica ad alta intensità si è in grado di scambiare solo qualche parola. Qui sopra sono presentati alcuni esempi di attività suddivisi in funzione dell’intensità.
