Basta poco per essere in forma!
Muoviti ogni giorno 1 ora ad intensità media o elevata
Per approfittare dei benefici dell'attività fisica occorre praticarla in quantità adeguata, meglio se dalla più giovane età. I bambini in età scolastica necessitano di almeno un'ora di movimento quotidiano ad intensità media o elevata, gli adulti dovrebbero farne ogni settimana per due ore e mezza a intensità moderata o, in alternativa, un'ora e un quarto a intensità elevata.
Un'attività fisica ad intensità moderata è un'attività che aumenta leggermente il respiro e il battito cardiaco come camminare a ritmo sostenuto, un'attività fisica elevata è un'attività che provoca sudorazione e accelera il battito cardiaco come correre o nuotare.
È facile fare attività fisica ogni giorno:
- usa la bicicletta, i roller, il monopattino, lo skate, ecc.
- gioca a pallavolo, calcio, basket, ecc.
- scendi dal mezzo di trasporto pubblico una fermata prima di quella consueta o vai direttamente a scuola o al lavoro a piedi
- fai le scale invece di prendere l'ascensore
- porta a spasso il cane e gioca con lui
Vuoi cominciare a muoverti?
In bici...
- inizia gradualmente con percorsi brevi e in pianura e affronta solo in seguito lunghe distanze e dislivelli impegnativi
- mantieni il tuo ritmo
- porta sempre con te acqua da bere e un frutto
- utilizza sempre il casco
Vuoi saperne di più? Tutto sulla bici in Ticino
In acqua...
- non tuffarti se non conosci le caratteristiche e la profondità dell'acqua.
- nei fiumi e nei laghi presta attenzione alla segnaletica (piene improvvise, acque pericolose, mulinelli)
- se mangi scegli dei pasti leggeri, con pochi grassi, prima di fare attività in acqua
Vuoi saperne di più? Visita il sito Acque sicure
Sulla neve...
- evita di sciare fuori pista
- scegli le piste tenendo conto delle tue capacità atletiche e fisiche
- fermati prima di essere troppo stanco: eviterai movimenti scoordinati e cadute
Vuoi saperne di più? Sport sulla neve
A scuola a piedi
- fai una buona dose di movimento giornaliero
- riduci le automobili sulla strada e aumenti la sicurezza per tutti
- contribuisci a migliorare l'ambiente
- fai risparmiare tempo ai tuoi genitori
Consigli e liee Pedibus: visita il sito www.pedibus.ch
